数息观，安般守意或数息法

数息观，安般守意或数息法，佛教禅修中的一种基础呼吸练习，适合初学者用来培养专注力和平静心念

1. 闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体的每个部分，从头到脚逐渐放松。

2. 注意呼吸：将注意力集中在呼吸上，观察自己的自然呼吸，不要试图改变它。

3. 开始数息：在吸气时，心中默数“一”，然后在呼气时，心中默数“二”，如此继续数到“十”。

4. 保持专注：如果发现心神不宁或开始胡思乱想，轻轻地将注意力带回到呼吸和数息上。

5. 循环计数：数到“十”后，重新开始从“一”数起，形成一个循环。

6. 观察呼吸：在数息的过程中，注意呼吸的长短、深浅、温度（冷或热）以及呼吸在鼻孔的感觉。

7. 不要强迫：如果在数息过程中感到紧张或呼吸困难，放松计数，让呼吸自然流动。

8. 持续练习：每天练习，逐渐增加练习的时间，从几分钟开始，逐步延长。

9. 观察身心变化：在练习过程中，观察身心的变化，如情绪的平静、思绪的减少等。

10. 结束禅修：在结束禅修时，慢慢地将注意力从呼吸上移开，轻轻地动一动身体，然后缓缓地睁开眼睛。