多巴胺 预期偏差 未来 当下
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多巴胺不是快乐本身，而是驱动“想要”的动力
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爱情可以始于多巴胺。但不能忠于多巴胺，多巴胺永不知足
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人会被多巴胺无限驱使，不断追求下一个“新鲜感”，这其实是一种“上瘾行为”。多巴胺是让我们追逐新目标的“引擎”，但没有刹车装置，最终可能让人陷入永远无法满足的状态。
需要训练“当下感”，比如通过冥想、记录感恩日记、限制外界过度刺激等，来减少多巴胺的过度作用。
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激情之爱 多巴胺主导 一般6个月
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陪伴之爱更多依赖当下分子，比如催产素、内啡肽这些更“稳定”的化学物质，但它们的触发方式和多巴胺完全不同——不是靠惊喜，而是靠熟悉感、安全感和深层连接。
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催产素：通过亲密接触、拥抱、亲吻、甚至只是和伴侣的一个眼神交流，都能触发它。这种分子带来的感受，是温暖、依赖、信任。
内啡肽：它是一种“内在的快乐因子”，在一起健身、笑得开心的时候，它会让我们感到自然的满足。
血清素：帮助我们感受到安全感和对生活的掌控，这也是长期关系里的关键。
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少玩游戏，游戏训练的是多巴胺奖赏回路。
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能够自由切换，训练自己享受当下，才能幸福。
正念，临在，保存一部分注意力在身体上。
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自我意识：明确区分“想要”和“喜欢”，理解多巴胺是如何操控我们的行为。
延迟满足：给自己设置阻碍，让短期欲望的强度逐渐下降，比如推迟购买、离开诱惑场景等。
建立长期目标：用前额叶的“远见”来取代福隔核的短视，这一点非常关键。
奖励当下体验：学习欣赏生活中的小确幸，让当下回路变得更强大。