辟谷计划

年度计划总览

时间	活动类型	内容	时长
每季度	短期辟谷	轻断食+食气法结合	3~7天
每年1次	中/长辟谷	深度清理+冥想调养	7~14天
每月1次	浅辟谷日	单日轻断食+呼吸练习	1天
每周1次	轻断食	热量限制+轻运动	1天
每日	食气法练习	呼吸与冥想调节	10~30分钟

年度时间表细化

1. 每季度：短期辟谷（3~7天）

目标：激活细胞自噬，排除毒素，调节新陈代谢。
安排：每季度选择3~7天进行轻辟谷，结合食气法练习。
日程示例：

饮食调整：仅摄入少量蔬菜汤、果蔬汁、温水（3~5天）。
呼吸冥想：每天3次，每次10~20分钟，用食气法模拟“气”养的状态。
轻运动：步行、瑜伽等低强度运动，帮助体内循环。

注意：第一天逐步减少食物，最后一天逐步恢复饮食。

时间建议：

季度	时间段	理由
春季	3月1日~3月5日	开春代谢旺盛，适合清理体内垃圾
夏季	6月10日~6月15日	炎热季节，适当调整饮食负担
秋季	9月20日~9月26日	转季增强免疫力
冬季	12月初或1月初	调节冬季储能状态

2. 每年1次：中/长辟谷（7~14天）

目标：深度排毒、调节体质，为身体注入“休养期”。
具体做法：

食物摄入：蔬菜汤、温水、果汁，部分人可尝试完全“断谷”。
练习重点：每日进行3次食气法，每次15~30分钟。
前2天：准备期，逐步减少主食，转为清淡饮食（如粥、米汤）。
第3~12天：
最后2天：恢复期，逐步加入流质食物，再慢慢恢复正常饮食。

时间建议：

春季末（4月）或秋季末（11月），此时适合深度调养。

3. 每月1次：浅辟谷日

目标：快速调整体内代谢，休息消化系统。
安排：

每月选择1天进行轻断食。
饮食：全天只饮用温水、果蔬汁或少量蔬菜汤。
呼吸练习：结合食气法，每次15分钟，早中晚各1次。

时间建议：选择休息日（如周日），减少日常生活压力。

4. 每周1次：轻断食日

目标：常态化控制热量摄入，保持细胞自噬活跃。
安排：

每周选择1天，饮食热量控制在400~600卡路里。
食物选择：蔬菜、水果、清汤，尽量避免主食和油腻食物。
可结合15分钟食气法，帮助调整身心状态。

时间建议：固定在周一或周五，作为每周的“调整日”。

5. 每日：食气法练习

目标：培养“气”的感觉，改善呼吸质量，放松身心。
具体安排：

清晨：日光吸气法（10分钟）。
午间：全身观想法（10分钟）。
晚上：深呼吸与冥想（15~20分钟）。

注意：保持自然状态，不要强求深度，重点是放松与专注。

—

辟谷
–
适当挨饿能延长寿命
–
国际顶尖学术期刊《nature》的研究表明，在日常饮食中限制热量摄入、保持饥饿感可延长寿命，如对猴子的生物实验显示，猴子进食量减少三分之一后，最长寿命可达 43 岁，超出猴群平均寿命 20 岁，且癌症和心脏病发病率降低超 50%。
科学机制是 2016 年日本生物学家发现的细胞自噬机制，该发现还获得了诺贝尔奖。在饥饿状态下，细胞会启动自我清理机制，健康细胞吞噬老化细胞获取能量，就像人体进行大扫除，能增强体内活力、改善代谢、延缓衰老并降低慢性病风险，但要避免过度节食。